Olahraga, bisa dilakukan kapan saja, dan di tempat-tempat tertentu yang lebih luas, membuat awet muda, segar, dan bugar. Kadang, orang salah pikir, kalau olahraga saat haid itu tidak bagus. Tetapi, memang ada olahraga-olahraga tertentu yang dianjurkan dan tidak boleh dilakukan saat haid.
Saat haid, kita tidak boleh memilih olahraga yang berat-berat, tetapi yang ringan saja, yang penting konsisten. Apalagi menjelang mens, atau masa ovulasi, pasti perempuan semua akan merasakan tanggalnya mulai datang. Jadi, di hari-hari tersebut, juga tidak boleh olahraga berat.
Ternyata, olahraga ini memang ringan, dan dapat dilakukan setiap hari untuk melemaskan otot, termasuk memperlancar haid. Olahraga ini, menjaga fisik tetap sehat, dan moody bagus. Ingat, haid sering memicu hormon estrogen tinggi dan gampang mood. Ini bisa menjadi solusi akan hal tersebut.
2. Bersepeda
Olahraga selanjutnya adalah bersepeda, dengan bersepeda otot-otot dalam kaki akan kuat dan bisa lemas, luwes. Ini bisa mengurangi rasa kram yang ada di perut dan di punggung. Pastikan, memilih rute yang dekat agar olahraganya ringan. Dan tidak gampang capek, letih.
3. Senam secara Ringan
Senam ringan, bisa dilakukan saat mens, misal senam Aerobik. Olahraga ini membuat semangat kita dalam berolahraga, karena gerakannya ringan tapi mengena. Hindari gerakan melompat dan cari gerakan yang mudah saat melakukan olahraga ini.
4. Yoga dan Pilates
Yoga dan pilates, menjadi olahraga ringan selanjutnya, yang bisa dipilih saat haid. Hal ini, untuk meregangkan otot tubuh agar tetap rileks. Pikiran juga tenang, karena sekaligus meditasi. Hindari gerakan tertentu, seperti gerakan lilin, handstand, shoulder stand, lebih ke posisi kaki ke atas.
Olahraga Kardio secara ringan, juga dibolehkan saat haid (menstruasi). Gerakan ini dianggap praktis, dan bisa dilakukan di rumah tanpa perlu pindah tempat. Kardio, memiliki intensitas ringan dan sesuai kemampuan. Kardio, bisa melatih kekuatan otot maupun fleksibilitas tubuh.
6. Peregangan
Peregangan secara sederhana, bisa dilakukan saat menstruasi. Olahraga ini, bisa dilakukan di tempat tidur dan mudah. Peregangan dengan tarik nafas dalam-dalam, adalah kunci dalam mengendurkan otot-otot yang ada. Lakukan secara berulang agar tubuh tetap rileks saat menstruasi.
7. Zumba
Zumba, menjadi gerakan olahraga yang bisa dilakukan secara ringan saat menstruasi. Zumba, dapat meningkatkan mood baik kita. Olahraga ini, bisa membakar kalori secara ekstra dalam tubuh. Setiap gerakan tarian ini, bisa menambah semangat kita dalam bergerak.
8. Berenang
Ternyata banyak yang salah, ternyata berenang bisa dilakukan saat haid. Tapi, jangan di tempat umum yah, pribadi saja, agar tidak mengganggu yang lain untuk berenang, apalagi meminum darahmu! Hih.. berenang, bisa meringankan kram dalam perut, dan meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh.
Manfaat Olahraga saat Menstruasi
Berikut adalah manfaat dari adanya olahraga untuk mens perempuan, diantaranya:
Mengendalikan pendarahan berlebihan saat haid.
Mengurangi rasa kram perut maupun nyeri punggung.
Meningkatkan hormon endorphin, jadi rasa sakitnya berkurang.
Mengurangi stres, sehingga mengatasi mood swing berlebihan.
Membuat rileks tubuh.
Meningkatkan maupun mengembalikan energi.
Memberikan siklus menstruasi yang berkualitas.
Olahraga yang tidak Dibolehkan saat Haid
Ada, olahraga-olahraga tertentu yang tak dibolehkan saat haid, diantaranya:
Olahraga kardio intensitas tinggi.
Yoga dengan gerakan terbalik (pose terbalik).
Olahraga berat (angkat beban, durasi terlalu lama).
Itulah penjelasan mengenai olahraga yang boleh dilakukan saat haid atau menstruasi. Semoga bermanfaat. Ada manfaat, sekaligus olahraga yang dilarang saat haid loh!
