Menu Diet Sehat Satu Minggu. Bisa tidak yah?

Bagi yang sedang rencana melakukan proses diet, simak penjelasan berikut ini! Jangan asal coba program diet, tanpa adanya edukasi terlebih dahulu! karena itu tambah membahayakan tubuh! Bagaimana tidak? dengan ilmu kurang, jadinya bahaaya.

Ingat, kita masih bisa menjaga tubuh dengan makan minum dan pola yang sehat, misal dengan membuat menu diet selama satu minggu dan konsisten. Kita pasti tantangannya lebih ke bosan sajiannya itu-itu saja. Tapi bagi yang kreatif, bisa menyajikannya dengan cara berbeda!

Seperti apa sih?

1. Hari Senin (Pertama)

Sarapan

Kita, bisa sarapan menggunakan 2 telur dan 1 potong roti bakar, dilengkapi dengan setengah porsi alpukat sebagai dessert.

Makan Siang

Makan siang, bisa dengan 40 gram bayam, 112 gram ayam bakar, 120 gram buncis, 25 mg wortel parut, 28 gram keju kambing, dan minyak zaitun.

Makan Malam

Makan malam bisa dengan 140 gram ikan kod panggang, 1 sdm minyak zaitun, 138 gram quinoa, dan 175 gram brokoli panggang.

2. Hari Selasa (Kedua)

Sarapan

konsumsi 1 iris roti gandum, 1 telur rebus, 1 sendok mentega almond, dan 1 cangkir kopi atau teh tanpa gula.

Makan Siang

Konsumsi 2 potong roti gandum, 2 ons daging sapi panggang, 1 iris keju, 1 cangkir irisan wortel, dan 1 cangkir susu tanpa lemak.

Makan Malam

Bisa dengan mengonsumsi 1 fillet dada ayam, 1 cangkir brokoli, jus lemon, dan 1 potong roti gandum utuh yang dioles mentega. Snack-nya bisa makan 1 buah persik dan satu cangkir air jeruk.

3. Hari Rabu (Ketiga)

Sarapan

Bisa dengan meminum 1 cangkir oatmeal, dimasak dengan susu almond, 62 gram irisan apel, setengah sdt bubuk kayu manis, dan selai kacang.

Makan Siang

Konsumsi 1 lembar tortilla gandum utuh, setengah porsi alpukat, 20 gram selada, 2 iris tomat, dan 1 ons keju

Artikel Terkait  Tips Diet Seimbang dan Cara Menghitung Kalori

Makan Malam

Konsumsi 84 gram ayam giling, 120 gram kacang hitam, 224 gram tomat yang dihancurkan, dan 120 gram kacang merah.

4. Hari Kami (Keempat)

Sarapan

Konsumsi roti gandum, telur goreng, pisang, dan selai kacang.

Makan Siang

Konsumsi nasi merah, mentimun, sushi roll dari alpukat, salmon sashimi, dan salad.

Makan Malam

Konsumsi ubi jalar kecil, mentega, salmon, hingga kecambah.

5. Hari Jum’at (Kelima)

Sarapan

Konsumsi oatmeal, kenari, jeruk, dan susu tanpa lemak.

Makan Siang

Konsumsi salad yang berisi bayam, keju feta, tomat ceri, perasan lemon, dan salmon panggang.

Makan Malam

Konsumsi nasi merah, udang kupas yang ditumis dengan bawang putih, paprika hijau, minyak zaitun, dan air dengan potongan lemon.

6. Hari Sabtu (Keenam)

Sarapan

Bisa konsumsi smoothie yang berisi kacang polong, blackberry, santan, selai kacang mete, dan biji rami.

Makan Siang

Bisa mengonsumsi salad, dengan isi kale, ayam bakar, kacang lentil, wortel parut, tomat ceri, keju, hingga perasan lemon.

Makan Malam

Konsumsi udang bakar, bawang merah dan paprika yang ditumis dengan minyak zaitun, tortilla jagung, keju parut, dan full-fat sour cream.

7. Hari Minggu (Ketujuh)

Sarapan

Masak oatmeal, yan dimasak dengan susu almond tanpa pemanis, campur blueberry, kayu manis bubuk, dan selai almond.

Makan Siang

Bisa mengonsumsi tuna, seledri cincang, sayuran hijau, alpukat, dan irisan apel hijau.

Makan Malam

Bisa konsumsi ayam panggang, labu butternut yang dipanggang dengan minyak zaitun, dan brokoli panggang.

Menu diet sehat, selama 1 minggu di atas, sudah teruji dengan maksimal, dan hasilnya cukup memuaskan jika dilakukan secara konsisten. Itu semua, berdasarkan defisit kalori yang efeknya akan berbeda pada setiap orang. Rutin olahraga itu pasti, agar mengimbangi hal tersebut.


Ingin produk/website Anda kami ulas? Silahkan klik tombol dibawah ini


Satu pemikiran pada “Menu Diet Sehat Satu Minggu. Bisa tidak yah?”

Tinggalkan komentar