Penurunan kolesterol tinggi menjadi sorotan bagi banyak individu yang peduli terhadap kesehatan jantung dan kesejahteraan secara keseluruhan. Berbagai macam cara pun banyak orang tempuh untuk menurunkan kolesterol yang tinggi.
Karena jika tidak terkendali, kolesterol tinggi dapat menyebabkan stroke dan serangan jantung. Untuk itu apabila mengalami kolesterol tinggi sebaiknya segera jalani pola hidup sehat dan juga makan makanan yang sehat pula untuk penurunan kolesterol.
Buah-buahan seringkali menjadi pilihan utama dalam peningkatan pola makan guna mengurangi kolesterol. Selain rasanya yang enak, beberapa buah dipercaya mampu membantu menurunkan kadar kolesterol.
Beberapa buah-buahan dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi karena mengandung serat larut air (soluble fiber). Salah satu jenis serat larut air dalam buah-buahan yaitu pektin. Serat tersebut dapat membantu menurunkan penyerapan lemak dan kolesterol ke dalam aliran darah Anda.
Selain itu, dalam buah juga mengandung senyawa yang meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Kolesterol baik inilah yang akan membantu memperlancar aliran darah dan mencegah penyakit jantung.
Berikut adalah beberapa jenis buah yang terkenal mampu membantu menurunkan kadar kolesterol.
1. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang terbukti bermanfaat dalam mengurangi kolesterol jahat (LDL) sambil meningkatkan kolesterol baik (HDL). Selain itu, kandungan beta-sitosterol di alpukat juga berperan dalam menurunkan kadar kolesterol.
2. Jeruk
Buah jeruk, termasuk jeruk manis dan jeruk nipis, memiliki kandungan serat larut dan flavonoid yang mampu menurunkan kolesterol LDL. Flavonoid dikenal sebagai senyawa antioksidan yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
3. Apel
Apel mengandung pektin, serat larut yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah. Rutin mengkonsumsi apel dikatakan dapat menurunkan kadar kolesterol secara signifikan.
Pisang merupakan sumber serat yang baik, terutama serat larut, yang membantu mengontrol kadar kolesterol dalam darah. Dengan mengkonsumsi pisang secara teratur, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
5. Blueberry
Buah blueberry kaya akan antioksidan seperti flavonoid yang telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan jantung. Antioksidan ini membantu menurunkan kadar kolesterol LDL serta mengurangi risiko penyakit jantung.
6. Strawberry
Serupa dengan blueberry, strawberry mengandung antioksidan yang membantu meningkatkan kesehatan jantung. Flavonoid dalam strawberry berperan dalam menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan arteri.
7. Pisang Persik
Pisang persik kaya akan serat, antioksidan, dan vitamin C. Mengkonsumsi pisang persik secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol serta mengurangi risiko penyakit jantung.
8. Pepaya
Buah pepaya mengandung enzim papain yang dapat membantu dalam penguraian lemak dalam tubuh. Kandungan seratnya juga membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
9. Anggur
Anggur, terutama varietas anggur merah, mengandung senyawa resveratrol yang meningkatkan kesehatan jantung serta menurunkan kadar kolesterol.
10. Delima
Buah delima kaya akan antioksidan punicalagin, yang baik untuk kesehatan jantung serta membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
Itulah 10 buah yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol yang bisa Anda coba. Buah-buah tersebut selain memiliki khasiat yang banyak juga akan terasa menyegarkan saat dikonsumsi.
Meskipun buah-buahan di atas memiliki kemampuan untuk menurunkan kadar kolesterol, mereka seharusnya menjadi bagian dari pola makan seimbang yang mengurangi risiko penyakit jantung. Gabungan buah-buahan ini dengan pola makan sehat, olahraga teratur, dan gaya hidup seimbang akan memberikan dampak positif pada kesehatan secara keseluruhan.
Akan tetapi, konsultasikan terlebih dahulu dengan profesional kesehatan atau dokter Anda sebelum membuat perubahan signifikan pada pola makan, terutama jika ada kondisi kesehatan spesifik yang perlu dipertimbangkan. ***
