Cara dan Menu Diet OCD Untuk Wanita – Semua wanita ingin memiliki bentuk tubuh yang ideal dan sehat. Salah satu cara mendapatkan tubuh yang ideal yaitu dengan melakukan diet. OCD atau Obsessive Corbuzier’s Diet merupakan jenis diet yang banyak dipilih oleh para wanita. Diet yang dipopulerkan oleh Deddy Corbuzier ini fokus pada aturan jam makan dan jam puasa. Dengan aturan tersebut, Anda harus tahu kapan harus makan dan kapan harus puasa.
Berikut ini adalah pembahasan mengenai aturan dan cara diet OCD untuk wanita beserta rekomendasi menunya:
Mereka yang menjalankan OCD bisa memilih aturan waktu makan sendiri-sendiri sesuai kemampuan. Kelebihan diet ini yaitu bisa mengonsumsi makanan yang diinginkan pada jam makan. Berikut ini adalah jendela makan yang bisa dipilih:
Jendela Makan 16:8
Jendela makan 16:8 adalah level satu yang cocok untuk para pemula yang baru mulai diet OCD. Makna dari 16:8 adalah 16 jam berpuasa, sedangkan 8 jam makan dan minum yang diinginkan. Pada jam puasa, Anda tidak boleh makan atau minum kecuali air putih atau air yang tidak berkalori. Biasanya dilakukan selama kurun waktu 2 minggu.
Jendela Makan 18:6
Level kedua yaitu jendela makan 18:6. Artinya yaitu 18 jam puasa dan 6 jam berbuka. Ketika Anda makan jam 10 pagi, maka Anda boleh makan hingga jam 4 sore. Kombinasikan dengan level satu di awal diet agar tubuh bisa beradaptasi.
Jendela Makan 20:4
Masuk ke level tiga yaitu 20 jam puasa dan 4 jam berbuka. Level ketiga ini tentu saja lebih berat karena waktu makannya lebih sedikit. Ketika Anda mulai makan jam 11 siang, maka waktu makan hanya sampai jam 3 sore. Anda boleh makan lagi di jam 11 siang keesokan harinya. Kombinasikan dengan level satu dan dua karena level tiga ini termasuk ekstrim.
Satu kali makan dalam sehari
Level paling ekstrim tentu saja makan satu kali dalam sehari atau berpuasa selama 24 jam. Meskipun hanya boleh makan sekali sehari, namun Anda tetap boleh mengonsumsi air tanpa kalori sepanjang hari. Level keempat tidak perlu dilakukan setiap hari karena termasuk diet yang sangat ekstrim. Kombinasikan dengan level lainnya.
Diet OCD memang memperbolehkan Anda untuk makan apapun yang diinginkan di jam makan, namun tetap ada aturannya agar diet berhasil. Berikut ini adalah beberapa tips OCD yang perlu diperhatikan:
Hindari sarapan
Hal terpenting dalam diet OCD yaitu menghindari sarapan. Menurut Deddy sebagai orang yang menciptakan OCD, sarapan meningkatkan insulin serta membuat orang mudah mengantuk. Beri jeda selama 3-4 jam setelah bangun tidur, baru Anda boleh makan.
Tidak makan berlebihan saat jam makan
Anda memang boleh makan apa saja pada saat berbuka. Namun bukan berarti Anda bisa makan secara berlebihan atau istilahnya balas dendam. Makanlah sesuai porsi agar diet berhasil.
Jangan langsung ekstrim dan seimbangkan dengan olahraga
Pemula tidak boleh langsung memilih jendela makan ekstrim. Pilih yang level satu, lalu dilanjutkan level dua, begitu seterusnya. Jangan lupa imbangi dengan olahraga.
Menu Diet OCD Untuk Wanita
Berikut ini adalah menu yang bisa dikonsumsi saat diet OCD:
Protein
Protein dibutuhkan untuk menjaga massa otot, jadi Anda tetap harus menyiapkan sumber protein saat diet. Makanan sumber protein yaitu daging, telur, tempe, dan tahu.
Karbohidrat
Sebagian besar orang menghilangkan karbohidrat saat diet. Padahal karbohidrat penting sebagai sumber energi. Pastikan makanan yang mengandung karbohidrat selalu ada dalam setiap menu. Contohnya yaitu nasi putih, nasi merah, pisang, jagung, ubi jalar, apel, dan lain sebagainya.
Vitamin
Vitamin bisa didapatkan dari buah dan sayur. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin. Manfaatnya yaitu agar Anda tidak kekurangan nutrisi meskipun sedang berpuasa.
Air minum
Air minum atau air mineral merupakan poin terpenting dalam diet OCD. Ketika Anda masuk di jam puasa, Anda tidak boleh makan namun boleh minum air putih. Kekurangan air putih bisa menyebabkan dehidrasi yang membuat tubuh menjadi lemas.
Itulah pembahasan mengenai cara dan menu diet OCD yang bisa dilakukan oleh wanita. Hal terpenting saat diet adalah konsisten. Jika Anda mampu konsisten, maka diet pasti akan berhasil. Selamat mencoba!
