Makanan Kaya akan Nutrisi dan Tahan Lapar

Makan dengan kandungan yang kaya akan kesehatan dan nutrisi, mampu membuat kita tahan lapar. Makan dengan porsi banyak, jika kandungannya tidak bergizi, maka sama saja dengan gampang lapar. Dengan makanan tinggi kalori, membuat kamu sering cepat lapar dan lelah.

Jadi, kita perlu tahu makanan yang kaya nutrisi dan baik untuk kesehatan. Makanan yang kaya akan serat, juga baik untuk pencernaan. Dengan pemilihan makanan yang tepat, maka kita tidak mudah lapar. Terdapat beberapa menu makanan yang bisa dicoba, untuk makanan sehari-harimu, diantaranya:

1. Kacang Kedelai

Kacang kedelai, bisa dilihat dalam produk atau tanaman itu langsung. Kacang ini, bisa menunda lapar, alasannya ada serat dan banyak protein disana. Proses pencernaan kedua zat gizi ini cukup panjang, sehingga membuat kenyang lebih lama. Bahan makanan ini dapat diolah menjadi menu lezat atau minuman segar.

2. Apel

Buah apel mengandung banyak serat yang dapat memperlambat pencernaan dan membuat kenyang lebih lama. Rata-rata, satu buah apel ukuran sedang mengandung serat sebanyak 4,4 gram yang hampir setara dengan 20% kebutuhan serat harian. Jadi mulai sekarang, perbanyak konsumsi buah satu ini untuk tubuh yang lebih sehat.

3. Telur

Telur mengandung protein dan lemak yang tak hanya baik bagi kesehatan tubuh, tapi juga dapat membuat perut kenyang lebih lama. Kuning telur yang dapat menjadi penyebab kolesterol tak perlu membuat kamu khawatir selama mengkonsumsi dengan tidak berlebihan.

4. Kentang

Jangan heran jika kentang juga masuk dalam makanan yang dapat menunda lapar. Pasalnya ada kandungan karbohidrat tinggi di dalamnya yang bisa membuat perut cepat kenyang. Tak sedikit orang yang menggunakan kentang sebagai ganti nasi dan biasanya bahan satu ini direbus saja sudah cukup.

5. Salmon

Salmon punya kandungan asam lemak omega-3 dan juga protein yang tak diragukan lagi sangat bagus apalagi untuk kesehatan. Karena sifatnya yang mengenyangkan, biasanya salmon juga kerap dijadikan menu diet bagi sebagian orang, terutama karena makanan ini rasanya juga sangat lezat.

6. Oatmeal

Makanan lain yang tinggi akan serat dan juga protein adalah oatmeal. Dalam satu cangkir oatmeal, kamu bisa mendapatkan asupan 5,5 gram protein dengan 3,8 gram serat. Jadi, mengkonsumsi makanan ini dapat membuat kenyang pada perut bertahan lebih lama bahkan hingga waktu makan selanjutnya.

7. Alpukat

Beberapa orang yang sedang diet memilih alpukat sebagai menu mereka. Sebab buah ini memiliki kandungan serat dan lemak sehat yang cukup tinggi. Ditambah manfaat lainnya dalam memperlambat pencernaan, menahan rasa lapar hingga mampu membantu untuk kontrol gula darah.

8. Daging Rendah Lemak

Daging rendah lemak nyatanya juga mampu membuat rasa kenyang tahan lebih lama dan bisa juga jadi menu sehat di rumah.. Itu disebabkan kandungan kalorinya yang tak begitu banyak sehingga menu satu ini juga banyak diolah oleh orang-orang yang berusaha menurunkan berat badan.

9. Greek Yoghurt

Produk susu yang satu ini juga bagus untuk mengatasi rasa lapar yang berlebihan dan membuat perut cepat kenyang. Sebab ada banyak vitamin, mineral sampai protein yang akan membantu kamu mengendalikan nafsu makan. Greek Yogurt bisa dijadikan sebagai camilan sehat di tengah masa diet.

Itu dia beberapa pilihan makanan yang mengandung protein, serat serta karbohidrat yang dapat membuat nafsu makan lebih terkendali serta menjadikan perut kenyang lebih lama. Kamu bisa kreasikan berbagai makanan di atas menjadi menu andalan yang sehat. Yuk dicoba!