Memiliki berat badan ideal merupakan dambaan setiap orang, terlebih lagi para perempuan yang sangat memperhatikan penampilan. Diet merupakan salah satu cara untuk mengurangi berat badan. Agar lebih maksimal diperlukan tips diet sehat bagi yang sedang menjalani diet.
Tips diet sehat tersebut sangat penting untuk diketahui, supaya ketika menjalani diet badan tetap sehat. Karena sudah banyak orang yang demi menurunkan berat badan secara cepat melakukan diet ekstrim yang justru menimbulkan masalah pada kesehatan tubuh.
Diet memang sangat disarankan untuk bisa mendapatkan berat badan yang ideal, terutama bagi orang yang obesitas atau memiliki berat badan berlebih. Namun sebelum menjalankan diet, simak terlebih dahulu tips diet sehat berikut ini.
Untuk menerapkan diet sehat, berikut tips diet sehat yang sebaiknya diperhatikan.
1. Makan makanan seimbang
Walaupun sedang menjalani diet, mengkonsumsi makanan yang seimbang sangat penting. Makanan yang seimbang terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral yang dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Dengan makan makanan yang seimbang juga bisa membantu memberikan energi yang cukup, memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta menjaga keseimbangan gula darah.
2. Makan sayuran dan buah segar
Nutrisi yang terkandung dalam sayuran dan buah segar seperti vitamin, mineral, dan serat juga baik bagi kesehatan, karena bisa membantu menjaga kesehatan tubuh.
Gula dan garam memang membuat makanan menjadi lebih enak dan kaya rasa. Namun apabila mengkonsumsi gula dan garam secara berlebihan, dapat meningkatkan resiko terserang diabetes dan hipertensi.
4. Rutin olahraga
Sebaiknya lakukan olahraga secara rutin agar dapat membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Agar lebih menyenangkan, pilihlah olahraga yang disukai dan sesuaikan dengan kondisi tubuh.
5. Kurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh
Selain gula, makanan yang mengandung lemak jenuh juga sebaiknya dikurangi. Karena makanan yang mengandung lemak jenuh dan gula dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
6. Minum air putih
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa minum air putih dapat menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan ideal, dan meningkatkan pembakaran kalori.
Minum air putih sebelum makan juga dapat mengurangi nafsu makan dan asupan kalori. Sehingga makanan yang dikonsumsi jumlahnya tidak berlebihan.
7. Minum air lemon
Air lemon memiliki banyak manfaat bagi tubuh, salah satunya adalah apabila rutin minum air lemon, lemak dalam tubuh lebih mudah terbakar serta racun dalam tubuh lebih cepat keluar. Cukup peras setengah lemon ke dalam air hangat lalu aduk hingga rata.
8. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup merupakan hal yang sangat penting untuk diet atau menurunkan berat badan. Menurut sebuah penelitian, orang yang kurang tidur hingga 55% lebih rentan mengalami obesitas.
9. Kurangi mengkonsumsi makanan olahan
Biasanya makanan olahan sering mengandung banyak gula, garam, dan bahan pengawet yang tidak sehat bagi tubuh. Untuk itu, sebaiknya hindari atau kurangi mengkonsumsi makanan olahan tersebut. Pilihlah makanan yang segar agar lebih sehat.
Walaupun sedang diet, bukan berarti untuk tidak makan. Karena banyak yang memilih untuk menahan lapar agar berat badan cepat turun. Padahal jika dibiarkan kelaparan, justru dapat meningkatkan nafsu makan dan membuat makan secara berlebihan.
11. Hindari merokok dan minum alkohol
Merokok dan minum alkohol dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti kanker, penyakit jantung, dan gangguan hati. Sebaiknya hindari merokok dan minum alkohol untuk menjaga kesehatan tubuh.
Itulah 11 tips diet sehat yang sebaiknya diketahui sebelum menjalankan diet. Dengan menerapkan tips diet sehat tersebut, harapannya bisa mendapatkan berat badan yang ideal serta tubuh yang sehat. ***
